Box Jump
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Box Jump ist eine plyometrische Übung, die durch eine explosive Sprungbewegung auf den Quadrizeps, das Gesäß und die Beinbeuger abzielt. Sie baut Kraft im Unterkörper, Schnellkraft und kardiovaskuläre Ausdauer auf.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit vor eine stabile Box.
- Beuge deine Knie und schwinge deine Arme nach hinten, um dich auf den Sprung vorzubereiten.
- Springe explosiv nach oben und vorne auf die Box und lande sanft mit gebeugten Knien.
- Richte dich auf der Box vollständig auf.
- Steige vorsichtig herunter und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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