box jump
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De box jump is een plyometrische oefening die zich richt op de quadriceps, bilspieren en hamstrings door middel van een explosieve sprongbeweging. Het bouwt kracht in het onderlichaam, reactieve kracht en cardiovasculaire conditie op.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een stevige box staan met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieƫn en zwaai je armen naar achteren om je voor te bereiden op de sprong.
- Spring explosief omhoog en naar voren op de box en land zachtjes met gebogen knieƫn.
- Ga volledig rechtop staan op de box.
- Stap voorzichtig naar beneden en keer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā