box jump

Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Box jump är en plyometrisk övning som tränar framsida lår, sätesmuskulatur och baksida lår genom en explosiv hopprörelse. Den bygger upp underkroppens kraft, reaktiv styrka och kondition.

Så gör du

Stå framför en stadig låda med fötterna axelbrett isär.
Böj knäna och pendla armarna bakåt för att förbereda hoppet.
Hoppa explosivt uppåt och framåt upp på lådan, landa mjukt med böjda knän.
Ställ dig helt upprätt på lådan.
Kliv försiktigt ner och återgå till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, vader.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt