box jump
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Box jump er en plyometrisk øvelse, der rammer quadriceps, balder og haser gennem en eksplosiv springbevægelse. Den opbygger styrke i underkroppen, reaktiv styrke og kondition.
Sådan gør du
- Stil dig foran en stabil kasse med fødderne i skulderbredde.
- Bøj i knæene og sving armene bagud for at forberede springet.
- Tag et eksplosivt spring op og frem på kassen, og land blødt med bøjede knæ.
- Rejs dig helt op, så du står oprejst på kassen.
- Træd forsigtigt ned og vend tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: balder, haser, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →