BOSU albueplanke
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
BOSU albueplanke er en stabilitetsøvelse for kjernemuskulaturen som utføres med underarmene på den ustabile overflaten til en BOSU-ball. Ustabiliseringen fra BOSU-ballen øker aktiveringen av kjernemuskulaturen sammenlignet med en vanlig planke, noe som utfordrer både de rette og skrå magemusklene samt stabiliseringsmuskulaturen.
Slik gjør du det
- Plasser en BOSU-ball med den flate siden opp og hvil underarmene dine på den buede overflaten.
- Strekk ut kroppen i en plankeposisjon med albuene rett under skuldrene og føttene i hoftebreddes avstand.
- Aktiver kjerne- og setemuskulaturen for å opprettholde en rett linje fra hodet til hælene.
- Hold hoftene i ro og unngå at de synker ned eller skyves opp.
- Hold posisjonen i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →