BOSU albueplanke
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
BOSU albueplanke er en core-stabilitetsøvelse, der udføres med underarmene på den ustabile overflade af en BOSU-bold. Ustabiliseringen fra BOSU-bolden øger aktiveringen af core-muskulaturen sammenlignet med en almindelig planke, hvilket udfordrer mavemusklerne, de skrå mavemuskler og stabiliseringsmusklerne.
Sådan gør du
- Placer en BOSU-bold med den flade side opad og placer dine underarme på den hvælvede overflade.
- Stræk kroppen ud i en plankeposition med albuerne direkte under skuldrene og fødderne i hoftebreddes afstand.
- Spænd i din core og dine baller for at holde en lige linje fra hoved til hæle.
- Hold hofterne i niveau og undgå at de synker eller løfter sig.
- Hold positionen i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →