BOSU elbow plank
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
BOSU elbow plank, ön kolların BOSU topunun dengesiz yüzeyi üzerinde olduğu bir merkez bölge stabilite egzersizidir. BOSU'nun yarattığı dengesizlik, standart bir plana kıyasla merkez bölge kaslarının daha fazla devreye girmesini sağlayarak karın, yan karın ve dengeleyici kasları çalıştırır.
Nasıl yapılır
- BOSU topunu düz tarafı yukarı gelecek şekilde yerleştirin ve ön kollarınızı kubbe kısmının üzerine koyun.
- Dirsekleriniz omuzlarınızın hizasında ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde vücudunuzu plank pozisyonuna getirin.
- Başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmak için merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı sıkın.
- Kalçalarınızı dengede tutun; aşağı sarkmasına veya yukarı kalkmasına izin vermeyin.
- Bu pozisyonu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, alt sırt, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →