BOSU-planka pÄ armbÄgarna
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
BOSU-planka pÄ armbÄgarna Àr en övning för corestabilitet som utförs med underarmarna pÄ den instabila ytan av en BOSU-boll. Instabiliteten hos BOSU-bollen ökar aktiveringen av coremuskulaturen jÀmfört med en vanlig planka, vilket utmanar magmusklerna, de sneda magmusklerna och stabiliserande muskler.
SÄ gör du
- Placera en BOSU-boll med den platta sidan uppÄt och placera underarmarna pÄ den vÀlvda ytan.
- StrÀck ut kroppen i en plankposition med armbÄgarna rakt under axlarna och fötterna höftbrett isÀr.
- Aktivera din core och dina sÀtesmuskler för att bibehÄlla en rak linje frÄn huvud till hÀl.
- HÄll höfterna i en jÀmn nivÄ och undvik att svanka eller skjuta upp dem.
- HÄll positionen under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sneda magmuskler, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â