Plancha sobre codos en BOSU
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha sobre codos en BOSU es un ejercicio de estabilidad del core que se realiza apoyando los antebrazos sobre la superficie inestable de un BOSU. La inestabilidad del BOSU aumenta el reclutamiento de los músculos del core en comparación con una plancha convencional, desafiando los abdominales, los oblicuos y los músculos estabilizadores.
Cómo realizarlo
- Coloca el BOSU con la parte plana hacia arriba y apoya los antebrazos sobre la superficie curva.
- Extiende el cuerpo en posición de plancha con los codos alineados debajo de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
- Activa el core y los glúteos para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén las caderas niveladas y evita que se hundan o se eleven.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, espalda baja, hombros.
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