BOSU elbow plank
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De BOSU elbow plank is een oefening voor corestabiliteit die wordt uitgevoerd met de onderarmen op het instabiele oppervlak van een BOSU-bal. De instabiliteit van de BOSU zorgt voor een grotere activatie van de core-spieren in vergelijking met een standaard plank, wat de buikspieren, schuine buikspieren en stabiliserende spieren extra uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Plaats een BOSU-bal met de platte kant naar boven en plaats je onderarmen op het koepelvormige oppervlak.
- Breng je lichaam in een plankpositie met je ellebogen onder je schouders en je voeten op heupbreedte.
- Span je core en bilspieren aan om een rechte lijn van je hoofd tot je hielen te behouden.
- Houd je heupen recht en voorkom dat ze doorzakken of omhoog komen.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →