BOSU-Unterarmstütz
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der BOSU-Unterarmstütz ist eine Übung zur Rumpfstabilisation, die mit den Unterarmen auf der instabilen Oberfläche eines BOSU-Balls ausgeführt wird. Die Instabilität des BOSU-Balls erhöht die Aktivierung der Rumpfmuskulatur im Vergleich zu einem normalen Unterarmstütz und fordert die Bauch-, schrägen Bauch- und stabilisierenden Muskeln heraus.
Ausführung
- Platziere einen BOSU-Ball mit der flachen Seite nach oben und lege deine Unterarme auf die gewölbte Oberfläche.
- Bringe deinen Körper in eine Unterarmstütz-Position, wobei sich deine Ellenbogen unter deinen Schultern befinden und deine Füße hüftbreit auseinander stehen.
- Spanne deine Rumpf- und Gesäßmuskulatur an, um eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen zu bilden.
- Halte deine Hüften waagerecht und vermeide ein Durchhängen oder Anheben des Beckens.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken, Schultern.
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