bosu ball plank toe tap
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: ballon BosuNiveau: intermediate
Le bosu ball plank toe tap est un exercice de stabilité du tronc réalisé sur une surface instable. Il cible les abdominaux et les obliques tout en sollicitant la stabilité des épaules, ce qui en fait un mouvement efficace pour renforcer la sangle abdominale et améliorer le contrôle anti-rotation.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous en position de planche avec les mains sur la partie plate d'un ballon Bosu, le corps bien aligné.
- Contractez vos abdominaux et déplacez votre pied droit sur le côté, puis ramenez-le en position initiale.
- Répétez le mouvement avec le pied gauche en alternant de manière contrôlée.
- Évitez toute rotation des hanches pendant l'exécution.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fessiers, épaules.
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