Havlu ile vücut ağırlığı squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Havlu ile yapılan vücut ağırlığı squat egzersizi, gövdenin dik durmasını sağlamak ve hareket sırasında propriyoseptif geri bildirim almak için göğüs hizasında tutulan bir havlu kullanır. Bu varyasyon, squat formunu geliştiren ve torakal farkındalık kazanan yeni başlayanlar için oldukça faydalıdır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve iki elinizle önünüzde bir havlu tutun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükerek squat pozisyonuna geçin.
- Duruşunuzu korumak için havluyu göğüs hizasında gergin tutun.
- Uyluklarınız yere yaklaşık paralel olana kadar alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →