Bodyweight squat met handdoek
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bodyweight squat met een handdoek gebruikt een handdoek die op borsthoogte wordt vastgehouden om een rechte rug te bevorderen en proprioceptieve feedback te geven tijdens de squat. Deze variatie is nuttig voor beginners die hun squatvorm en houdingsbewustzijn willen verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een handdoek met beide handen voor je vast.
- Duw je heupen naar achteren en buig je knieƫn om in een squat te zakken.
- Houd de handdoek strak op borsthoogte als houdingscue.
- Zak door totdat je bovenbenen ongeveer parallel aan de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de startpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā