Lonero su şişesi ile vücut ağırlığı squat (iki el ile)
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
İki elle tutulan su şişesi ile yapılan vücut ağırlığı squat, ağırlığı önde tutarak denge sağlamak ve göğüs kafesi duruşunu düzeltmek için kullanılan bir squat varyasyonudur. Şişeyi omuz hizasında tutmak omuz dayanıklılığını zorlar ve dik bir squat duruşunu destekler.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir su şişesini iki elinizle omuz hizasında ileriye doğru uzatarak tutun.
- Merkez bölgenizi sıkı tutun ve kalçalarınızı geriye iterek dizlerinizi büküp squat pozisyonuna geçin.
- Hareket boyunca kollarınızı ileriye doğru uzatılmış şekilde tutmaya devam edin.
- Üst bacaklarınız yere paralel olana kadar çömelin.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →