Lonero kropsvægt-squat med håndklæde
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Kropsvægt-squat med håndklæde bruger et håndklæde holdt i brysthøjde til at fremme en oprejst overkrop og give proprioceptiv feedback under squattet. Denne variation er nyttig for begyndere, der skal udvikle deres squat-teknik og brystrygsbevidsthed.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold et håndklæde med begge hænder foran dig.
- Skub hofterne tilbage og bøj i knæene for at sænke dig ned i et squat.
- Hold håndklædet strakt i brysthøjde som en påmindelse om at holde ryggen ret.
- Sænk dig, indtil dine lår er nogenlunde parallelle med gulvet.
- Pres igennem hælene for at vende tilbage til stående stilling og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →