Knebøy med håndkle
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Knebøy med håndkle innebærer å holde et håndkle i brysthøyde for å fremme en oppreist overkropp og gi proprioseptiv tilbakemelding under øvelsen. Denne varianten er nyttig for nybegynnere som skal lære seg riktig teknikk og øke bevisstheten rundt brystryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold et håndkle med begge hender foran deg.
- Skyv hoftene bakover og bøy knærne for å senke deg ned i en knebøy.
- Hold håndkleet stramt i brysthøyde som en påminnelse om god holdning.
- Senk deg ned til lårene er omtrent parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp til stående posisjon og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →