Knäböj med handduk (kroppsvikt)
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Knäböj med handduk använder en handduk som hålls i brösthöjd för att främja en upprätt överkropp och ge proprioceptiv feedback under övningen. Denna variant är användbar för nybörjare som vill utveckla sin teknik i knäböj och öka medvetenheten i bröstryggen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett och håll en handduk med båda händerna framför dig.
- Skjut bak höften och böj knäna för att gå ner i en knäböj.
- Håll handduken spänd i brösthöjd som en hållningsmarkör.
- Gå ner tills låren är ungefär parallella med golvet.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till stående position och upprepa.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →