Körpergewichts-Kniebeuge mit Handtuch
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Körpergewichts-Kniebeuge mit Handtuch nutzt ein vor der Brust gehaltenes Handtuch, um einen aufrechten Oberkörper zu fördern und während der Kniebeuge propriozeptives Feedback zu geben. Diese Variante eignet sich hervorragend für Anfänger, um die Kniebeugen-Technik zu erlernen und ein besseres Gefühl für die Brustwirbelsäule zu entwickeln.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte ein Handtuch mit beiden Händen vor dir.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um in eine Kniebeuge zu gehen.
- Halte das Handtuch auf Brusthöhe straff gespannt, um eine aufrechte Körperhaltung zu unterstützen.
- Gehe so tief, bis deine Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder in den Stand hoch und wiederhole die Bewegung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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