Lonero-knebøy med vannflaske foran brystet
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Knebøy med vannflaske holdt i begge hender er en variant av knebøy der du bruker flasken som motvekt foran kroppen for å opprettholde en oppreist brystkasse. Ved å holde flasken i skulderhøyde utfordres skulderstabiliteten, samtidig som det hjelper deg med å holde en god holdning gjennom hele løftet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en vannflaske med begge hender rett ut foran deg i skulderhøyde.
- Hold kjernen aktivert, skyv hoftene bakover og bøy knærne ned i en knebøy.
- Hold armene strukket rett frem gjennom hele bevegelsen.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp igjen og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →