Lonero bodyweight squatting with towel version ii
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Lonero bodyweight squatting with towel version II prevede di mantenere l'asciugamano sopra la testa durante tutto lo squat, aumentando la sfida per la mobilità delle spalle e l'estensione toracica. La posizione sopra la testa forza un busto più eretto e aiuta a evidenziare eventuali limitazioni nella mobilità delle spalle o delle caviglie.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un asciugamano sopra la testa con entrambe le mani, braccia completamente distese.
- Attiva il core e spingi i fianchi all'indietro mentre pieghi le ginocchia per eseguire uno squat.
- Mantieni l'asciugamano disteso sopra la testa durante tutta la discesa.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, spalle.
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