Lonero havlu ile vücut ağırlığı squat versiyon II
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero havlu ile vücut ağırlığı squat versiyon II, squat boyunca havlunun baş üzerinde tutulmasını sağlayarak omuz mobilitesini ve torakal ekstansiyonu zorlar. Baş üzerindeki pozisyon, gövdenin daha dik durmasını zorunlu kılar ve omuz veya ayak bileği hareketliliğindeki kısıtlılıkları belirginleştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve bir havluyu kollarınız tamamen gergin olacak şekilde başınızın üzerinde tutun.
- Merkez bölgenizi sıkın, kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükerek squat pozisyonuna geçin.
- Alçalma boyunca havluyu başınızın üzerinde gergin tutmaya devam edin.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →