Squat Au Poids Du Corps Avec Serviette Version II
Le squat au poids du corps avec serviette version II consiste à maintenir une serviette au-dessus de la tête pendant tout le squat, ce qui augmente le défi pour la mobilité des épaules et l'extension thoracique. La position au-dessus de la tête impose un buste plus droit et permet de révéler les limitations de mobilité des épaules ou des chevilles.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et maintenez une serviette au-dessus de votre tête avec les deux mains, les bras complètement tendus.
- Contractez vos abdominaux et poussez vos hanches vers l'arrière tout en pliant les genoux pour descendre en squat.
- Gardez la serviette tendue au-dessus de votre tête tout au long de la descente.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout et répétez le mouvement.
Points clés
- Keep arms fully extended with tension on the towel.
- Pull your shoulder blades down and back.
- Push your hips back as if sitting in an imaginary chair.
- Keep your chest proud and torso upright.
- Drive through your whole foot to stand back up.
Respiration: Inhale as you lower your hips into the squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Erreurs courantes
- Dropping the arms forward, which ruins the upper-back tension and lets the chest collapse.
- Allowing the knees to cave inward, which places unnecessary stress on the knee joints.
- Lifting the heels off the floor, which usually points to tight ankles or poor weight distribution.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 seconds
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort, ease off the overhead tension or choose a gentler squat variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why hold a towel overhead during a squat?
Holding the towel overhead challenges your upper-back muscles, shoulder mobility, and core strength, helping you stay upright.
What if my arms start to drift forward?
Actively pull outward on the towel with your hands to keep tension in your shoulders and upper back.
How often can I practice this movement?
You can include this in your lower-body or full-body routine 2 to 3 times per week, allowing adequate rest between sessions.