Bodyweight-Kniebeuge mit Handtuch Version II
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Bodyweight-Kniebeuge mit Handtuch Version II hält das Handtuch während der gesamten Kniebeuge über dem Kopf, was die Anforderungen an die Schultermobilität und die Brustwirbelsäulenstreckung erhöht. Die Überkopfposition erzwingt einen aufrechteren Oberkörper und hilft dabei, Einschränkungen in der Schulter- oder Sprunggelenksbeweglichkeit aufzudecken.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte ein Handtuch mit beiden Händen über dem Kopf, wobei die Arme vollständig gestreckt sind.
- Spanne deine Körpermitte an und schiebe die Hüfte nach hinten, während du in die Knie gehst.
- Halte das Handtuch während der gesamten Abwärtsbewegung über dem Kopf gestreckt.
- Gehe so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen wieder nach oben in den Stand und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Schultern.
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