Lonero bodyweight squat med håndklæde version II
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero bodyweight squat med håndklæde version II indebærer at holde et håndklæde over hovedet under hele squattet, hvilket øger kravene til skulderstabilitet og brystryggens ekstension. Den overliggende position tvinger overkroppen til at forblive mere oprejst og hjælper med at afsløre begrænsninger i skulder- eller anklemobilitet.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold et håndklæde over hovedet med begge hænder, mens armene er strakte.
- Spænd i coremuskulaturen og skub hofterne tilbage, mens du bøjer i knæene og går ned i et squat.
- Hold håndklædet strakt over hovedet under hele bevægelsen.
- Sænk dig ned, indtil lårene er parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til stående position og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →