Kroppsviktscykel Med Handduk Version II
Kroppsviktscykel med handduk version II innebär att du håller handduken ovanför huvudet under hela knäböjen, vilket ökar utmaningen för axelrörlighet och bröstryggens rörlighet. Positionen ovanför huvudet tvingar fram en mer upprätt överkropp och hjälper till att identifiera begränsningar i axel- eller fotledsrörlighet.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en handduk ovanför huvudet med båda händerna, med armarna helt utsträckta.
- Aktivera bålen och skjut höfterna bakåt samtidigt som du böjer knäna till en knäböj.
- Håll handduken utsträckt ovanför huvudet under hela rörelsen.
- Gå ner tills låren är parallella med golvet.
- Tryck ifrån med hälarna för att resa dig upp och upprepa.
Tekniktips
- Keep arms fully extended with tension on the towel.
- Pull your shoulder blades down and back.
- Push your hips back as if sitting in an imaginary chair.
- Keep your chest proud and torso upright.
- Drive through your whole foot to stand back up.
Andning: Inhale as you lower your hips into the squat, and exhale steadily as you push back up to standing.
Vanliga misstag
- Dropping the arms forward, which ruins the upper-back tension and lets the chest collapse.
- Allowing the knees to cave inward, which places unnecessary stress on the knee joints.
- Lifting the heels off the floor, which usually points to tight ankles or poor weight distribution.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, baksida lår, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 seconds
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel shoulder discomfort, ease off the overhead tension or choose a gentler squat variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why hold a towel overhead during a squat?
Holding the towel overhead challenges your upper-back muscles, shoulder mobility, and core strength, helping you stay upright.
What if my arms start to drift forward?
Actively pull outward on the towel with your hands to keep tension in your shoulders and upper back.
How often can I practice this movement?
You can include this in your lower-body or full-body routine 2 to 3 times per week, allowing adequate rest between sessions.