Lonero bodyweight squat met handdoek versie II
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Lonero bodyweight squat met handdoek versie II vereist dat je de handdoek tijdens de gehele squat boven je hoofd houdt, wat de uitdaging voor schoudermobiliteit en thoracale extensie vergroot. De positie boven het hoofd dwingt je tot een rechtere romp en helpt beperkingen in de schouder- of enkelmobiliteit aan het licht te brengen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een handdoek boven je hoofd met beide handen, je armen volledig gestrekt.
- Span je core aan en duw je heupen naar achteren terwijl je door je knieƫn zakt in een squat.
- Houd de handdoek gedurende de gehele neerwaartse beweging gestrekt boven je hoofd.
- Zak door totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de startpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā