Sentadilla con peso corporal y toalla versión II Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla con peso corporal y toalla versión II mantiene la toalla por encima de la cabeza durante toda la sentadilla, lo que aumenta el desafío para la movilidad de los hombros y la extensión torácica. La posición elevada obliga a mantener el torso más erguido y ayuda a exponer las limitaciones en la movilidad de hombros o tobillos.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una toalla por encima de la cabeza con ambas manos, manteniendo los brazos totalmente extendidos.
- Activa el core y empuja las caderas hacia atrás mientras flexionas las rodillas para realizar una sentadilla.
- Mantén la toalla extendida por encima de la cabeza durante todo el descenso.
- Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a ponerte de pie y repite.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, hombros.
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