Sentadilla con peso corporal sosteniendo una botella de agua (ambas manos)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla con peso corporal sosteniendo una botella de agua con ambas manos es una variante de sentadilla que utiliza la extensión de brazos hacia adelante con una botella para equilibrar y promover la extensión torácica. Sostener la botella a la altura de los hombros desafía la resistencia de los hombros y refuerza una postura erguida durante la sentadilla.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una botella de agua con ambas manos extendidas frente a ti a la altura de los hombros.
- Mantén el core contraído y empuja las caderas hacia atrás, flexionando las rodillas para realizar una sentadilla.
- Mantén los brazos extendidos hacia adelante durante todo el movimiento.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a ponerte de pie y repite.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, hombros.
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