Kroppsvekt Rumensk Markløft
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Kroppsvekt Rumensk Markløft er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsryggen og den bakre kjeden. Hoftedominante bevegelser styrker erector spinae, setemuskler og bakside lår uten ekstern belastning, noe som gjør øvelsen ideell for å lære korrekt teknikk for markløft.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene avslappet langs sidene.
- Bøy deg i hoftene ved å dytte dem bakover mens du holder ryggen rett og knærne lett bøyd.
- Senk overkroppen til du kjenner en strekk i bakside lår.
- Press gjennom hælene og stram setemusklene for å reise deg opp til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskler, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →