Kroppsvikts-rumÀnskt marklyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Kroppsvikts-rumÀnskt marklyft Àr en styrkeövning med egen kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen och den bakre kedjan. Rörelsemönstret med höftfÀllning stÀrker erector spinae, sÀtet och baksida lÄr utan extern belastning, vilket gör den idealisk för att lÀra sig korrekt teknik för marklyft.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och armarna avslappnade lÀngs sidorna.
- FÀll i höften genom att skjuta bak rumpan, hÄll ryggen rak och knÀna lÀtt böjda.
- SÀnk överkroppen tills du kÀnner en stretch i baksida lÄr.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna och spÀnn sÀtet för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â