bodyweight jump squat wide leg 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Bodyweight jump squat wide leg 1, quadriceps kaslarını hedef alan ve ikincil olarak glute, hamstring ve kalf kaslarını çalıştıran plyometrik bir egzersizdir. Geniş duruş, iç bacak kaslarını vurgular ve patlayıcı zıplama sırasında alt vücuda binen yükü artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın ve ayak parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Dizlerinizi büküp kalçalarınızı geriye doğru iterek squat pozisyonuna alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak patlayıcı bir şekilde yukarı doğru zıplayın.
- Dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde yumuşak bir iniş yapın ve darbeyi bacaklarınızla karşılayın.
- Hemen ardından tekrar squat pozisyonuna alçalın ve istenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →