Bodyweight Jump Squat mit breitem Stand 1
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Bodyweight Jump Squat mit breitem Stand 1 ist eine plyometrische Übung, die primär den Quadrizeps trainiert, während die Gesäßmuskulatur, die Beinbeuger und die Waden sekundär beansprucht werden. Der breite Stand betont die Innenseiten der Oberschenkel und erhöht die Anforderungen an die untere Körperhälfte während des explosiven Sprungs.
Ausführung
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
- Gehe in eine Kniebeuge, indem du die Knie beugst und das Gesäß nach hinten schiebst.
- Drücke dich explosiv über die Fersen ab, um vom Boden abzuspringen.
- Landen weich mit leicht gebeugten Knien und federe den Aufprall mit den Beinen ab.
- Gehe sofort wieder in die Kniebeuge zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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