bodyweight jump squat wide leg 1
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Bodyweight jump squat wide leg 1 er en plyometrisk øvelse, der rammer quadriceps, med sekundær aktivering af baller, baglår og lægge. Den brede fodstilling lægger vægt på indersiden af lårene og øger kravet til underkroppen under det eksplosive hop.
Sådan gør du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne pegende en smule udad.
- Gå ned i et squat ved at bøje i knæene og skubbe hofterne tilbage.
- Afvikl et eksplosivt hop op fra jorden ved at presse fra gennem hælene.
- Land blødt med let bøjede knæ, så du absorberer stødet gennem benene.
- Gå med det samme tilbage i et squat og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →