Jump squat a gambe larghe 1 Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il jump squat a gambe larghe 1 Lonero è un esercizio pliometrico che mira ai quadricipiti, con un'attivazione secondaria di glutei, femorali e polpacci. La posizione ampia enfatizza il lavoro sugli adduttori e aumenta la richiesta di sforzo per la parte inferiore del corpo durante il salto esplosivo.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi più larghi rispetto alla larghezza delle spalle e le punte rivolte leggermente verso l'esterno.
- Scendi in uno squat piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro.
- Spingi in modo esplosivo sui talloni per saltare verso l'alto staccando i piedi da terra.
- Atterra dolcemente con le ginocchia leggermente flesse, ammortizzando l'impatto con le gambe.
- Torna immediatamente nella posizione di squat e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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