Jump squat au poids du corps jambes larges 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le jump squat au poids du corps jambes larges 1 est un exercice pliométrique ciblant les quadriceps, avec une activation secondaire des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. L'écartement large sollicite davantage l'intérieur des cuisses et accroît l'intensité sur le bas du corps lors du saut explosif.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Descendez en squat en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- Poussez de manière explosive sur vos talons pour sauter du sol.
- Atterrissez en douceur avec les genoux légèrement fléchis, en amortissant l'impact avec vos jambes.
- Enchaînez immédiatement avec un nouveau squat et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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