bodyweight jump squat wide leg 1
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Bodyweight jump squat wide leg 1 Àr en plyometrisk övning som fokuserar pÄ framsida lÄr, med sekundÀr aktivering av sÀte, baksida lÄr och vader. Den breda fotstÀllningen betonar insida lÄr och ökar belastningen pÄ underkroppen under det explosiva hoppet.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna bredare Àn axelbrett och tÄrna lÀtt utÄtpekande.
- GÄ ner i en knÀböj genom att böja knÀna och skjuta höfterna bakÄt.
- Skjut ifrÄn explosivt genom hÀlarna för att hoppa upp frÄn marken.
- Landa mjukt med lÀtt böjda knÀn och dÀmpa nedslaget med benen.
- GÄ omedelbart ner i en ny knÀböj och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â