bodyweight jump squat wide leg 1
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De bodyweight jump squat wide leg 1 is een plyometrische oefening die zich richt op de quadriceps, met secundaire activatie van de bilspieren, hamstrings en kuitspieren. De brede stand legt de nadruk op de binnenkant van de bovenbenen en verhoogt de belasting op het onderlichaam tijdens de explosieve sprong.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gedraaid.
- Zak door naar een squat door je knieƫn te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
- Duw jezelf explosief vanuit je hielen omhoog om van de grond te springen.
- Land zachtjes met licht gebogen knieƫn en vang de impact op met je benen.
- Zak direct weer door naar de squat en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā