sentadilla con salto y piernas abiertas 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla con salto y piernas abiertas 1 es un ejercicio pliométrico que se enfoca en los cuádriceps, con una activación secundaria de glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. La postura abierta enfatiza la parte interna de los muslos y aumenta la exigencia en el tren inferior durante el salto explosivo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Baja a una sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- Impúlsate con fuerza a través de los talones para saltar hacia arriba despegando los pies del suelo.
- Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas, absorbiendo el impacto con las piernas.
- Vuelve a bajar inmediatamente a la posición de sentadilla y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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