boat
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De boat is een core-oefening met lichaamsgewicht die vanuit een zittende positie wordt uitgevoerd. Het draait om balanceren op het staartbeen met de benen en romp omhoog, waardoor een V-vorm ontstaat. De beweging richt zich op de buikspieren en heupbuigers terwijl het de core-uithoudingsvermogen en stabiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Leun iets naar achteren en til je voeten van de grond, zodat je onderbenen parallel aan de vloer komen.
- Strek je armen naar voren, parallel aan de vloer, met je handpalmen naar elkaar toe gericht.
- Houd deze positie vast, houd je core aangespannen en je ruggengraat recht.
- Adem rustig door en houd de houding aan voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā