Postura del barco
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La postura del barco es un ejercicio de peso corporal para el core que se realiza desde una posición sentada. Consiste en mantener el equilibrio sobre el coxis con las piernas y el torso elevados, formando una figura en V. El movimiento trabaja los abdominales y los flexores de la cadera mientras desarrolla la resistencia y la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre la superficie.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y eleva los pies del suelo, manteniendo las espinillas paralelas al suelo.
- Extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo, con las palmas de las manos enfrentadas.
- Mantén esta posición, asegurándote de activar el abdomen y mantener la columna recta.
- Respira de forma constante y mantén la postura durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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