Boat (båden)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Boat er en core-øvelse med egen kropsvægt, der udføres fra siddende position. Den indebærer at balancere på halebenet med benene og overkroppen løftet, så man danner en V-form. Bevægelsen rammer mavemusklerne og hoftebøjerne, samtidig med at den opbygger core-udholdenhed og stabilitet.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden.
- Læn dig let tilbage og løft fødderne fra gulvet, så dine skinneben er parallelle med underlaget.
- Stræk armene fremad, parallelt med gulvet, med håndfladerne vendt ind mod hinanden.
- Hold denne position, mens du holder din core spændt og rygsøjlen strakt.
- Træk vejret roligt og hold stillingen i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →