Båten
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Båten er en kroppsvektøvelse for kjernemuskulaturen som utføres fra sittende posisjon. Øvelsen går ut på å balansere på halebeinet med bena og overkroppen løftet, slik at kroppen danner en V-form. Bevegelsen trener magemuskler og hofteleddsbøyere, samtidig som den bygger utholdenhet og stabilitet i kjernen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bøyde knær og føttene flatt på underlaget.
- Len deg litt bakover og løft føttene fra gulvet slik at leggene er parallelle med bakken.
- Strekk armene fremover, parallelle med gulvet, med håndflatene pekende mot hverandre.
- Hold denne posisjonen, sørg for at kjernemuskulaturen er aktivert og ryggen er rett.
- Pust rolig og hold posisjonen så lenge du ønsker.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →