Boat (Tekne Pozu)
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Boat (Tekne Pozu), oturur pozisyonda yapılan bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Kuyruk sokumu üzerinde dengede dururken bacakların ve gövdenin yukarı kaldırılarak V şekli oluşturulmasını içerir. Bu hareket karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedeflerken merkez bölge dayanıklılığını ve stabilitesini artırır.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde yere oturun.
- Hafifçe geriye yaslanın ve ayaklarınızı yerden kaldırarak kaval kemiklerinizi yere paralel hale getirin.
- Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde öne, yere paralel olarak uzatın.
- Karın kaslarınızı sıkarak ve omurganızı dik tutarak bu pozisyonda kalın.
- Düzenli nefes alın ve bu duruşu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →