Boot
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das Boot ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die aus einer sitzenden Position ausgeführt wird. Dabei balanciert man auf dem Steißbein, während Beine und Oberkörper angehoben werden, um eine V-Form zu bilden. Die Bewegung trainiert die Bauchmuskeln und Hüftbeuger und verbessert gleichzeitig die Rumpfausdauer und Stabilität.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Füße vom Boden ab, sodass die Schienbeine parallel zum Boden verlaufen.
- Strecken Sie die Arme nach vorne, parallel zum Boden, mit den Handflächen zueinander.
- Halten Sie diese Position, während Sie die Rumpfmuskulatur anspannen und den Rücken gerade halten.
- Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie die Pose für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →