Båt-gynging
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Båt-gynging er en dynamisk kroppsvektøvelse for kjernemuskulaturen basert på båtposisjonen. Den innebærer å gynge overkroppen frem og tilbake mens bena holdes løftet, noe som skaper kontinuerlig spenning i magemusklene og hofteleddsbøyerne. Denne bevegelsen bygger kjernestyrke og kontroll.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og innta båtposisjon med bena løftet og leggene parallelle med gulvet.
- Strekk armene fremover med håndflatene vendt innover.
- Gyng overkroppen sakte bakover, og senk den mot gulvet mens du holder bena løftet.
- Returner til oppreist båtposisjon ved å bruke magemusklene til å trekke overkroppen fremover.
- Fortsett å gynge på en kontrollert måte for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →