Balanceo en bote
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El balanceo en bote es un ejercicio dinámico de core con peso corporal basado en la postura del bote. Consiste en balancear el torso hacia adelante y hacia atrás manteniendo las piernas elevadas, lo que crea una tensión continua en los abdominales y los flexores de la cadera. Este movimiento desarrolla la resistencia y el control del core.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo y adopta la posición de bote con las piernas elevadas y las espinillas paralelas al suelo.
- Extiende los brazos hacia adelante con las palmas enfrentadas.
- Balancea lentamente el torso hacia atrás, bajando la parte superior del cuerpo hacia el suelo mientras mantienes las piernas elevadas.
- Regresa a la posición vertical de bote contrayendo los abdominales para impulsar el torso hacia adelante.
- Continúa balanceándote de forma controlada durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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