Boat rocking
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Boat rocking Àr en dynamisk core-övning med kroppsvikt baserad pÄ bÄten. Den innebÀr att du gungar överkroppen fram och tillbaka samtidigt som benen hÄlls lyfta, vilket skapar en kontinuerlig spÀnning i magmusklerna och höftböjarna. Denna rörelse bygger uthÄllighet och kontroll i coremuskulaturen.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ golvet och inta bÄtpositionen med benen lyfta och underbenen parallella med golvet.
- StrÀck armarna framÄt med handflatorna vÀnda inÄt.
- Gunga lÄngsamt bakÄt med överkroppen mot golvet medan du hÄller benen lyfta.
- à tergÄ till den upprÀttstÄende bÄtpositionen genom att aktivera magmusklerna för att dra överkroppen framÄt.
- FortsÀtt gunga pÄ ett kontrollerat sÀtt för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â