boat rocking
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Boat rocking, boat pozisyonuna dayalı dinamik bir vücut ağırlığı core egzersizidir. Bacaklar havada tutulurken gövdenin ileri geri sallanmasını içerir, bu da karın ve kalça bükücü kaslarda sürekli bir gerilim yaratır. Bu hareket core dayanıklılığını ve kontrolünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve bacaklarınız havada, kaval kemikleriniz yere paralel olacak şekilde boat pozisyonunu alın.
- Kollarınızı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ileriye doğru uzatın.
- Bacaklarınızı havada tutarak üst vücudunuzu yavaşça geriye doğru yatırın.
- Karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi öne doğru çekin ve başlangıçtaki dik boat pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı boyunca kontrollü bir şekilde sallanma hareketine devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →