Boat rocking
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Boat rocking is een dynamische core-oefening met lichaamsgewicht gebaseerd op de boothouding. Het houdt in dat je je bovenlichaam heen en weer schommelt terwijl je je benen omhoog houdt, wat zorgt voor continue spanning op de buikspieren en heupbuigers. Deze beweging bouwt uithoudingsvermogen en controle op in de core.
Hoe uit te voeren
- Ga op de vloer zitten en neem de bootpositie aan met je benen in de lucht en je schenen evenwijdig aan de grond.
- Strek je armen naar voren met je handpalmen naar elkaar toe gericht.
- Schommel je bovenlichaam langzaam naar achteren richting de vloer terwijl je je benen omhoog houdt.
- Keer terug naar de rechtopstaande bootpositie door je buikspieren aan te spannen en je bovenlichaam naar voren te trekken.
- Blijf op een gecontroleerde manier schommelen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →